日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥(jiǎnféi)，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了(le)起来

“国家版体重管理指南”的话题(huàtí)

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重管理(guǎnlǐ)应该怎么吃？

一味地吃水(chīshuǐ)煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了(le)这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍(shìbàngōngbèi)的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构(jīgòu)最近火(huǒ)了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区(shìqū)多家轻食机构，帮大伙(dàhuǒ)整理出一份食谱指南。

记者首先(shǒuxiān)采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内(diànnèi)轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单(dān)！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项(xuǎnxiàng)中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单(duōdān)。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫(zǐ)甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率(jīchǔdàixièlǜ)提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐(shǎoyán)多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮(wǔgǔzáliáng)都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高(gāo)的就是鸡胸肉（但(dàn)不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)